Vaak ben je zelf de laatste persoon die wil erkennen dat je naar een burn-out op weg bent of er zelfs al een hebt. Ook al wijzen de mensen om je heen je erop. Je wilt er niet aan. Je gaat gewoon door, nog even doorzetten. Je gaat nog harder werken en je best doen in plaats van rust te nemen. Eigenlijk maak je het nog erger.
De Amerikaanse dr. Beverly Potter heeft een test gemaakt met 25 stellingen waarin situaties zijn opgenomen die een oorzaak kunnen zijn voor een burn-out. De uitkomst van de test geeft je een indicatie van het risico van een burn-out.
Met deze test kun je een indicatie krijgen of je een burn-out hebt.
Stress-test
Ben je benieuwd of je tegen een burn-out aanloopt, doe dan onderstaande test. Deze duurt ongeveer 5 minuten.
Lees de volgende stellingen door en geef voor elk van deze aan in welke mate deze voor jou van toepassing zijn. Houdt daarbij de afgelopen zes maanden in gedachten, zowel wat je werk betreft als je privé leven. Hoe heb je je de afgelopen maanden gevoeld?
Beoordelingsschaal:
1 = nooit of zelden
2 = soms waar
3 = in de helft van de gevallen
4 = vaak waar
5 = bijna altijd waar
Stelling
1. Ik voel me moe, ook al heb ik voldoende slaap gehad.
2. Ik ben ontevreden met mijn werk.
3. Ik voel me bedroefd zonder dat daar echt een reden voor is. Ik ben vergeetachtig.
4. Ik ben geïrriteerd en val uit tegen mensen.
5. Ik vermijd mensen op het werk en in mijn privé-leven.
6. Ik heb slaapproblemen omdat ik me zorgen maak over mijn werk.
7. Ik ben vaker ziek dan vroeger.
8. Mijn houding ten opzichte van mijn werk is ‘waar zou ik me druk om maken?’
9. Het werk lijdt hieronder.
10. Ik ben vergeetachtig.
11. Ik gebruik meer alcohol, drugs, of kalmerende middelen om mij beter te voelen.
12. Ik raak vaker betrokken in conflicten.
13. Met andere mensen communiceren is een bron van spanning voor mij.
14. Ik kan mij niet meer zo goed concentreren op mijn werk als voorheen.
15. Het werk verveelt me.
16. Ik werk hard, maar bereik weinig.
17. Ik voel me gefrustreerd in mijn werk.
18. Ik zie er tegenop naar het werk te gaan.
19. Sociale activiteiten putten mij uit.
20. Seks vraagt te veel energie.
21. In mijn vrije tijd kijk ik voornamelijk TV en fillmpjes.
22. Ik heb weinig om me op te verheugen in mijn werk.
23. Ik pieker over mijn werk in mijn vrije tijd.
24. Mijn gevoelens over mijn werk zitten me dwars in mijn persoonlijk leven.
25. Mijn werk lijkt zinloos.
Totaal aantal punten
Jouw score
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
Jouw score:
25-50 punten
Je doet het goed, maar let op de stellingen waar je hoger scoort.
Wil je dat zo houden, zorg dan dat je voldoende ontspanning hebt. Zorg ook dat je voldoende beweging hebt en gezond eet. Of laat je lekker masseren.
51-75 punten
Tref preventieve maatregelen
Oei, stress neemt langzaamaan te veel bezit van je. Dit kan te maken hebben met persoonlijke omstandigheden of werkgerelateerde issues. Wil je de oorzaken aanpakken die bij jou tot stress leiden? Neem contact met mij op voor een vrijblijvende kennismakingssessie. Het is nog niet te laat om te voorkomen dat je in een burn-out terecht komt.
76-100 punten
Je loopt het risico burn-out te raken, of als je het geweest bent: je bent nog niet hersteld.
Werk aan de winkel. Alle alarmbellen moeten nu afgaan. Het is echt tijd om actie te ondernemen voordat het echt te laat is en je het risico loopt om in een burn-out te raken. Wil je samen met mij onderzoeken wat de oorzaken zijn waardoor je je voelt zoals je je nu voelt? Neem contact met mij op voor een vrijblijvende kennismakingssessie. Ontdek wat er mag gebeuren om weer vitaal en energiek door het leven te gaan en opgewassen te zijn tegen wat er op je pad komt.
100-125 punten
Je bent burn-out aan het raken.
Hoera?! Het is nu echt tijd om pas op de plaats te maken. Gun jezelf de tijd om te herstellen. Aarzel niet en neem contact met mij op voor een vrijblijvende kennismakingssessie. Ga ontdekken wat jij nodig hebt om weer gezond en energiek je leven te leven.